Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]
Sorry za post pod postem, ale jak sobie teraz trochę poczytałem o tym FBW 5x5, to nie wiem czy mam zastosować tak jak wyżej podał manius93 wersję objętościową(stały ciężar w każdej serii) czy wersje z progresywnym zwiększaniem ciężaru co serie?
niestety jest to bardzo ciężkie zadanie do zrealizowania, ponieważ taka kula ma stały ciężar i ka każde ćwiczenie używasz innego ciężaru, a jak długo nie będziesz mieć dostępu do paki ?? jak masz drążek to pompuj i podciągaj się... to moja propozycja pozdro
Dzięki za rady. Mam jeszcze pytanie - przy FBW robić stały ciężar czy z każdą serią zwiększać? Są różne szkoły..
W przypadku początkujących najlepiej sprawdza się stały ciężar. Więcej serii na tym samym obciążeniu to szybsza adaptacja i wzrost siły.
[...] sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 20-25 (stały ciężar) brzuch AbS II MAŁE ZMIANY
[...] czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie rozgrzeje kapturki przed szrugsami) -szrugsy sztangielkami stojac tu rób jak ci wygodnie z progresją lub bez w szrugsach lepiej robić stały ciężar z zakresem powtórzeń 20-25 brzuch AbS II
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie rozgrzeje kapturki przed szrugsami) -szrugsy sztangielkami stojac tu rób jak ci wygodnie z progresją lub bez w szrugsach lepiej robić stały ciężar z zakresem powtórzeń 20-25 brzuch AbS II edit:sorki za dubel, w poprzednim poście zrobiłem błąd i mi pogrubiło pół postu i przez przypadek wziąłem drugi raz post [...]
XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]
[...] sztangi w lezeniu 12<10<8 2. wyciąg albo francuskie jednorącz (przy wyciągu możesz dać progresję jak przy 1 ćwiczeniu przy francuskim jednorącz stały ciężar 3 x 10-12 Czwartek: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.sciaganie drażka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 12<10<8=8 2.podciaganie [...]
Na początek możesz dać 3x12 Przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wioslowanie w opadzie wyciskanie z klatki na stojąco podciąganie Stały ciężar, bez osobnych ćwiczeń na bicepsa i tricepsa. Odpowiednią stymulacje zapewnia im ciągi i wyciskania. Mozesz dodac łydki 2x15 wedle uznania. Druga sprawa to musisz jesc z nadwyzka kalorii, doczytaj [...]
dieta redukcyjna 4 razy w tygodniu po 45 min aeroby trening w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtórzen (stały ciężar) spróbuj ułożyc cos samemu ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 [...]
hehe"bywa" Czy tak rozpisane barki moga byc? 1)Wyciskanie sztangi zza glowy:12 10 10 8 -Progres 2)Wznosy boczne: 12 10 8-Staly ciezar 3)Wznosy boczne w opadzie tulowia:12 10 8-Progresja 4)Podciaganie sztangi wzdloz tulowia:12 10 8-Progresja
Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na [...]
sprobuj tak namnie dziala taki trening bardzo dobrze barki to jedna z mojich lepszych parti z kolei zato niemoge se dobrac treningu na klatke wyciskanei zza karku robie takim samym cizarem co wiciskanei na plaskiej ;/ lol moj trening barkow 1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm [...]
1. Barki po treningu klaty zly pomysl. Przenies trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor [...]
[...] 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* - Francuz do czoła 2* 6). Spięcia z obciązeniem 2* Wszedzie stały ciezar i po 8 powt (wyj. brzuch), przed seriami włąsciwymi (poza ramionami i brzuchem) 2 serie rozgrzewkowe z progresją ok 10 - 15 kg co serie. Zacznij od ok. 60% maxa [...]
[...] dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu, gdyż angażują one te same mięśnie. W rozpiętkach stały ciężar. A pozatym co to za progresja 10/8/8 ? Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]
"fiacik, jak jestes takim znawca" - od razu mowie ze znawca nie jestem, ale moge powiedziec ze znam sie na metodyce treningu lepiej niz duzo ludzi na tym forum Fux - LukaszF ubiegl mnie z odpowiedzia, ale mniej wiecej o to mi chodzilo experymentowanie z klata+bic i plecy+tric to nie dla "roczniakow" niektore cwiczenia (dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
